成人注意力不集中及過動

        您有健忘、容易恍神、缺乏耐心等毛病嗎？即使努力工作也難有成就？生活總是一團亂？若答案屬「是」，或許是「注意力缺失過動症」作怪。

6成過動兒長大後 仍殘存症狀

        國外研究指出，約有6成過動兒長大後，仍殘存症狀。許多個案因能力尚可，加上旁人包容，因此在發展早期未被發現。但成年後踏入社會，接觸的環境較以往複雜，就容易出現適應不良。

據估計，有7至8成的成年患者服藥後，病情能獲得改善，但還需搭配自我管理的訓練，學習有效組織事務與規劃時間，強化社交技巧，才能預防復發。

睡眠充足、控制飲食有助緩解

◎提供以下建議，有助緩解該症的影響：

●確保睡眠充足：疲勞會加劇症狀的表現，因此平時應勤作運動，晚上要按時就寢，儘量睡足8小時。

●妥善控制飲食：少碰太甜、油炸與人工添加劑的食物，常吃含高蛋白的堅果、瘦肉、豆類等，可以提高專注力，全麥或麵食可穩定情緒。

●做好調適功夫：由於「注意力缺失過動症」患者是各類成癮的高危險群，因此要能了解自身弱點，遠離誘惑，並培養多元嗜好，藉此紓解壓力，避免衝動誤事。

●隨時準備筆記：攜帶筆記本，想到或聽到什麼就立即寫下。居家或辦公處電話旁可放便利貼，以便掌握重要訊息。

●預作流程安排：善用行事曆，詳列每日待辦事項，一天結束時，審視隔天清單內容，提早作好準備。

●工作化繁為簡：待處理的作業若較複雜，不妨打散為數個部分進行。例如整理房間，以小區塊為收拾目標，可先從各抽屜開始。

●環境維持整齊：居家與辦公桌的擺設以單純、簡單為原則，去除多餘雜物，減少視覺負荷，東西用完便物歸原位。

●適時尋求協助：若作業處理起來很吃力，還是開口求助比較好。經濟允許的話，可花錢請人督導或幫忙。

●設定警示裝置：一旦接觸有興趣的事，常會太投入而渾然忘我，可利用具鬧鐘功能的電子產品提醒時間。

●懂得拒絕別人：容易過度熱心，人家說什麼都好，因此在回覆請求前，要養成先考慮30秒的習慣，切勿貿然答應。

患有過動症的成人普遍智力正常，只要能及早獲得診治，接受認知、行為與職業的輔導，就能充分發揮特性，人生不會「走調」。

（作者柯俊銘為臨床心理師）

2013-05-27