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成人注意力不集中及過動

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        您有健忘、容易恍神、缺乏耐心等毛病嗎?即使努力工作也難有成就?生活總是一團亂?若答案屬「是」,或許是「注意力缺失過動症」作怪。

6成過動兒長大後 仍殘存症狀

        國外研究指出,約有6成過動兒長大後,仍殘存症狀。許多個案因能力尚可,加上旁人包容,因此在發展早期未被發現。但成年後踏入社會,接觸的環境較以往複雜,就容易出現適應不良。

據估計,有7至8成的成年患者服藥後,病情能獲得改善,但還需搭配自我管理的訓練,學習有效組織事務與規劃時間,強化社交技巧,才能預防復發。


睡眠充足、控制飲食有助緩解

◎提供以下建議,有助緩解該症的影響:

●確保睡眠充足:疲勞會加劇症狀的表現,因此平時應勤作運動,晚上要按時就寢,儘量睡足8小時。

●妥善控制飲食:少碰太甜、油炸與人工添加劑的食物,常吃含高蛋白的堅果、瘦肉、豆類等,可以提高專注力,全麥或麵食可穩定情緒。

●做好調適功夫:由於「注意力缺失過動症」患者是各類成癮的高危險群,因此要能了解自身弱點,遠離誘惑,並培養多元嗜好,藉此紓解壓力,避免衝動誤事。

●隨時準備筆記:攜帶筆記本,想到或聽到什麼就立即寫下。居家或辦公處電話旁可放便利貼,以便掌握重要訊息。

●預作流程安排:善用行事曆,詳列每日待辦事項,一天結束時,審視隔天清單內容,提早作好準備。

●工作化繁為簡:待處理的作業若較複雜,不妨打散為數個部分進行。例如整理房間,以小區塊為收拾目標,可先從各抽屜開始。

●環境維持整齊:居家與辦公桌的擺設以單純、簡單為原則,去除多餘雜物,減少視覺負荷,東西用完便物歸原位。

●適時尋求協助:若作業處理起來很吃力,還是開口求助比較好。經濟允許的話,可花錢請人督導或幫忙。

●設定警示裝置:一旦接觸有興趣的事,常會太投入而渾然忘我,可利用具鬧鐘功能的電子產品提醒時間。

●懂得拒絕別人:容易過度熱心,人家說什麼都好,因此在回覆請求前,要養成先考慮30秒的習慣,切勿貿然答應。

患有過動症的成人普遍智力正常,只要能及早獲得診治,接受認知、行為與職業的輔導,就能充分發揮特性,人生不會「走調」。

(作者柯俊銘為臨床心理師)

2013-05-27